Régime japonais 14 jours menu et schéma

Quelles associations avez-vous avec le nom du régime japonais? Peut-être avez-vous envie de petits pains frais ou de salades d'algues garnies d'additifs aromatiques? En fait, dans le régime japonais, vous ne trouverez pas de plats japonais traditionnels, mais il existe des aliments sains et savoureux, dont la bonne combinaison vous aidera à prendre 5 à 8 kilogrammes de poids en seulement 2 semaines.

Le principe de base du régime japonais est de limiter les glucides et les graisses, ainsi que de favoriser la volonté et la patience.

Menu détaillé du régime japonais pendant 14 jours

Pour deux semaines de régime, il nous faut :

• du bon café (on en boira beaucoup et souvent, il vaut donc mieux que ce soit juste de très bons grains de café de haute qualité) ;
• du boeuf;
• œufs de poule;
• jus de tomate ou quelques tomates fraîches;
• Chou blanc;
• huile végétale (mieux si vous utilisez de l'huile d'olive ou de l'huile de lin);
• tous les fruits (vos préférés) ;
• poissons de mer (truite, saumon kéta, flétan, saumon coho);
• carotte;
• craquelins, pain (seigle);
• le kéfir (il vaut mieux ne pas choisir le kéfir allégé).

Jour numéro 1

• Le matin, nous buvons du café fraîchement moulu (pas de bonbons). Avant le café, buvez un verre d'eau tiède pour préparer votre estomac au petit-déjeuner.
• Pour le déjeuner, nous préparons une salade de chou légère au beurre. Une telle salade aidera à nettoyer le corps (fibres pures) et l'huile d'olive permettra à la peau de rester jeune et belle (ceci est particulièrement important lors d'un régime). Au déjeuner, nous buvons un verre de jus de tomate ou mangeons une tomate.
• Le dîner sera modeste mais satisfaisant. Prenez n'importe quel poisson, faites-le bouillir ou faites-le cuire au four sans sel.

Jour numéro 2

• Au petit-déjeuner, nous buvons à nouveau du café sans lait et nous nous permettons de le manger avec une tranche de pain (de seigle). N'oubliez pas non plus un verre d'eau tiède avant le petit-déjeuner.
• A midi, nous répétons le menu de notre dîner d'hier - poisson cuit au four ou bouilli sans sel.
• Le soir, nous cuisinons du bœuf. Il est conseillé de faire bouillir la viande ou de la faire mijoter sans sel. Nous arrosons notre dîner de kéfir.

Jour numéro 3

• Une matinée traditionnelle s'accompagne d'un café non sucré avec un biscuit ou un croûton. N'oubliez pas qu'un croûton et des biscuits sont exactement un seul morceau, pas un kilogramme entier !
• A l'heure du déjeuner, nous nous cuisinons nous-mêmes une courgette délicieuse et exceptionnellement saine. Il peut être frit (en tranches ou en moitiés) dans un peu d'huile ou cuit au four dans du papier d'aluminium.
• Aujourd'hui, nous attendons un dîner vraiment royal ! eggsufs durs (2 pièces). Nous cuisinons également du bœuf et le mangeons avec une salade de chou.

Jour numéro 4

• Après le festin d'hier, le matin, nous ne recevons que du café dur. Pas de biscuits et biscottes.
• Le déjeuner a également l'air un peu maigre - un œuf dur, 3 carottes avec du beurre. La seule joie du déjeuner est le fromage! Mais seulement 200 grammes.
• Mais pour le dîner, un vrai bonheur nous attend - des fruits ! Certes, votre table ce jour-là ne peut être décorée que de 200 grammes de pommes, d'oranges ou de poires.

Jour numéro 5

• Si vous vous ennuyez follement avec le café au petit-déjeuner, c'est aujourd'hui votre journée ! Nous prenons le petit-déjeuner avec des carottes crues râpées assaisonnées de jus de citron (vous pouvez simplement presser le jus d'un demi-citron).
• Pour le déjeuner, nous avons déjà l'habituel poisson de mer bouilli ou cuit au four (environ 400 grammes) et un verre de jus de tomate, qui peut également être remplacé par de la tomate fraîche.
• S'il vous reste des fruits d'hier, c'est super ! Aujourd'hui, nous retrouvons le repas du soir avec différents fruits.

Jour numéro 6

• Nous saluons le matin avec du café frais. Et nous commençons à rêver de dîner.
• Au déjeuner, nous aurons du poulet (nous cuisons environ 400 grammes) et de la salade de chou.
• Nous payons une alimentation quotidienne riche avec un dîner plutôt maigre de deux œufs et une salade de carottes.

Jour numéro 7

• Nous buvons du thé vert au petit-déjeuner.
• L'après-midi, nous nous délectons d'une combinaison intéressante de fruits et de bœuf bouilli.
• Et nous composons nous-mêmes le dîner du septième jour de notre régime - à partir de toutes les options du soir des six jours précédents (à l'exception du dîner le plus copieux du troisième jour)

Jour numéro 8

• Le régime de ce jour coïncide complètement avec le septième jour de notre régime - thé vert, bœuf aux fruits et tout dîner de votre choix, à l'exception du dîner du troisième jour.

Jour numéro 9

• Le matin, après un verre d'eau tiède, on boit du café chaud.
• A l'heure du déjeuner, nous nous permettons de manger du poulet (la moitié d'une petite carcasse). On le mange avec une salade de choux ou de carottes (au choix).
• Le soir, nous cuisinons deux œufs pour nous-mêmes et frottons des carottes crues (nous avons besoin d'environ 200 grammes, soit environ un verre).

Jour numéro 10

• Le matin, nous prenons une pause café, nous nous régalons d'une salade de carottes à l'huile d'olive.
• A l'heure du déjeuner, on sort un gros poisson savoureux du réfrigérateur, on le fait frire ou on le mijote et on le mange avec plaisir. Nous lavons le poisson avec un verre de jus de tomate.
• Nous mangeons des fruits pour le dîner.

Jour numéro 11

• Nous prendrons le petit déjeuner avec une tasse de café noir avec des croûtons ou des biscuits non sucrés.
• Pour le déjeuner, faites frire ou cuire une courgette moyenne au four.
• Et nous obtenons pour le dîner les 2 œufs durs déjà familiers, du bœuf bouilli et une salade de chou.

Jour numéro 12

• Pour le petit déjeuner - seulement du café et un tout petit morceau de pain de seigle.
• Nous déjeunons avec du poisson frit ou au four avec une salade de tomates, de concombres ou de chou. Nous assaisonnons toujours la salade avec de l'huile d'olive (au lieu de la mayonnaise habituelle).
• Pour le dîner, nous obtenons un verre de kéfir et du bœuf bouilli.

Jour numéro 13

• Anticipant déjà la fin imminente du tourment, nous prenons le petit déjeuner avec une tasse de café.
• Suivant - deux œufs avec salade de chou et jus de tomate.
• Le soir - poisson de mer.

Jour numéro 14

Si vous finissez de lire le menu sans un sandwich en main, alors vous avez gagné ! Et très probablement, vous avez déjà reçu votre prix - moins 5 à 8 kilogrammes. Mais il ne nous reste qu'un jour à tenir.

• Pour le petit-déjeuner, nous sommes heureux de préparer notre propre café.
• Nous déjeunons avec une salade de poisson et de chou.
• Nous dînons avec du veau bouilli avec un verre de kéfir. On s'approche du miroir et on savoure le résultat !

Est-il facile de transférer le régime japonais?

1. Il est important de vous ajuster psychologiquement correctement. Essayez de vous mettre d'accord avec vous-même - avant de commencer un régime, ne vous dites pas que vous devrez maintenant vivre dans un régime de restrictions sévères. Notre corps réagit sans équivoque à de telles attitudes - il ne veut résolument pas dire adieu au surpoids. Imaginez que vous participez à un jeu amusant.

   Profitez de la nouvelle expérience. Et vous recevrez certainement l'harmonie et le bien-être en récompense.

2. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau propre et plate, non seulement pendant le régime, mais aussi après celui-ci. Tout d'abord, l'eau crée une sensation de satiété. Deuxièmement, il est simplement nécessaire pour un métabolisme normal, pour l'élimination des toxines et des toxines du corps. Et troisièmement, lors des restrictions alimentaires, l'eau préserve notre peau de la déshydratation.
3. Évitez complètement le sel, les sucreries et l'alcool pendant le régime.
4. Essayez d'entrer et de sortir du régime japonais en douceur. De la même manière, après un régime, ne vous jetez pas sur vos sucreries préférées, cuisses de poulet frites, raviolis et autres aliments nocifs pour votre silhouette. Rappelez-vous que l'harmonie et la retenue dans la nourriture sont nécessaires à l'harmonie du corps.

   2-3 semaines avant le régime, abandonnez progressivement les aliments riches en calories, réduisez la quantité de nourriture consommée.

5. Observez tous les éléments du menu diététique japonais. Un seul produit pris au mauvais moment peut anéantir complètement vos efforts. Par conséquent, si vous décidez de suivre un régime, suivez-le selon toutes les règles.